Bài tập yoga làm mặt thon gọn cấp tốc
Sở hữu gương mặt thanh tú, thon gọn luôn là mong ước của các chị em phụ nữ mang lại sự tự tin, quyến rũ. Các bài tập Yoga cấp tốc là phương pháp tự nhiên giúp giảm béo mặt không đau, hiệu quả lâu dài và tốt cho sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và thực hiện các bài tập dưới đây để có gương mặt chuẩn nét nữ thần nhé!
Động tác khóa cằm
Hiệu quả: Động tác khóa cằm là động tác giúp cơ mặt vận động giảm béo mặt hiệu quả, đặc biệt là giảm bớt mỡ ở má. Ngoài ra, bài tập yoga cấp tốc này cũng giúp bạn cải thiện khả năng nín thở và tập trung, hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp và ở họng.
Cách thực hiện: Hít vào thật sâu và giữ hơi thở. Đặt tay lên đầu gối, nâng vai lên và nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng. Đưa cằm hướng vào phía trong giữa hai xương cổ, cố gắng nín thở lâu nhất có thể. Sau đó nâng đầu lên để thông khí quản và thở ra. Bắt đầu hít thở bình thường trở lại trước khi tiếp tục lặp lại kỹ thuật trên. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Động tác nâng xương gò má
Hiệu quả: là động tác yoga cấp tốc khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tối ưu cho gò má của bạn, giúp giảm béo mặt đáng kể, loại bỏ mỡ thừa ở má. Động tác này cũng có hiệu quả trong việc cải thiện làn da lão hóa, chảy xệ.
Cách thực hiện: Tư thế ngồi thư giãn, thoải mái, cười thật tươi, tự nhiên nhất có thể. Sau đó dùng ngón tay trỏ và ngón tay trái khép kín lại với nhau đặt lên cả hai má. Dùng lực hai ngón tay nhẹ nhàng nâng má của bạn hướng lên, giữ tư thế từ 5 đến 10 giây và thư giãn. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Động tác tư thế sư tử
Hiệu quả: Thực hiện tư thế này sau một thời gian giúp giảm căng thẳng cũng như làm mở rộng lồng ngực và căng cơ mặt. Đặc biệt là nó kích thích tới một cơ mỏng, phẳng, nằm ở phía trước cổ họng, giữ cho cơ này săn chắc khi chúng ta già đi. Hơn nữa, động tác này làm cho quá trình lão hóa và các nếp nhăn trên gương mặt bạn cũng có thể trì hoãn.
Cách thực hiện: Để bắt đầu tư thế, quỳ xuống sàn sau đó bắt chéo mắt cá chân của bạn sao cho mặt trước của mắt cá chân phải vượt qua mặt sau của mắt cá chân trái. Bàn chân phải hướng ra hai bên. Phần đáy của xương chậu phải ấn xuống phía trên gót chân.
Mở rộng lòng bàn tay đặt quay hướng ngón tay về phía người trước đầu gối. Hít sâu qua mũi, và mở miệng và vươn lưỡi ra. Nghiêng đầu về phía cằm, mắt mở to. Thở ra bằng miệng khi bạn tạo ra âm thanh ‘ha’ riêng biệt. Luôn hướng ánh mắt vào giữa lông mày, hoặc nhìn vào chóp mũi. Thực hiện động tác vài lần, thay đổi chéo chân của bạn và lặp lại tư thế.
Động tác nâng cằm
Hiệu quả: Bài tập sẽ giúp bạn thoát khỏi cằm đôi và kéo dài hàm, cổ họng và cổ. Làm giảm mỡ thừa phần cằm, giúp có khuôn mặt V-line tự nhiên.
Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng thoải mái, nghiêng đầu lên trên trần nhà và hướng đôi mắt theo. Cố chu môi về phía trước như thể bạn đang cố gắng hôn lên trần nhà. Giữ tư thế đó trong vài giây và thả ra. Lặp lại một vài lần. Động tác này không giống với động tác luân chuyển không khí nên bạn không được thổi không khí nhé.
Động tác phồng má
Hiệu quả: Động tác này giúp vận động các cơ mặt và tác động vào vùng má cực kỳ hiệu quả để tạo một đường cong nổi bật giúp trẻ hóa làn da, làm da săn chắc hơn giúp phần cơ vùng má được dẻo dai, ngăn chặn nếp nhăn.
Cách thực hiện: Đây là động tác tương tự với trào lưu chụp hình của các bạn trẻ hiện nay. Đầu tiên bạn hít một hơi thật sâu vào miệng nhẹ nhàng chu phồng môi kết hợp hai bên má. Đếm đến 5 rồi thả lỏng cơ mặt trở về trạng thái bình thường.
Động tác mặt cá
Hiệu quả: Động tác này giúp căng cơ vùng miệng và làm giảm nếp nhăn, chống lão hóa, giúp da săn chắc ở vùng này, làm cho má ít bị sần sùi và khuôn mặt của bạn trơn bóng hơn.
Cách thực hiện: Chu môi về phía trước, đồng thời hút hai bên má lõm vào, nếu bạn cảm nhận được độ căng từ 2 bên má nghĩa là bạn đã thực hiện đúng. Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 20 giây rồi để khuôn mặt lại bình thường. Thực hiện 10 – 15 lần cho một lần tập.
Động tác thổi không khí
Hiệu quả: Động tác này có tác động cả trên cơ mặt và cổ. Giúp giảm bớt nọng cằm và giúp bạn nâng cao khuôn mặt tự nhiên và khuôn mặt mỏng manh hơn. Ngoài ra còn giúp bạn tránh được tình trạng da cổ bị chảy xệ.
Cách thực hiện: Giữ tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, hướng mặt ngẩng đầu lên phía trần nhà, hãy chắc chắn với tư thế này bạn có thể nhìn thấy trần nhà. Kéo môi và thổi khí. Tiếp tục làm tư thế này trong 10 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
xem thêm tại: Cách Ăn Uống Khi Tập Yoga
Fanpage: https://www.facebook.com/aadiyoga.vn
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa chỉ: 230A/3 KP Thạnh Lợi, P.An Thạnh, TP Thuận An, Bình Dương.
SĐT: 0274.380.8889 – 0919.15.16.19
